t-boucle - entrainementgr

FAMILLE DES EQUILIBRES BOUCLE


Boucle avec aide	Boucle jambe tendue avec aide	Boucle sans aide


Boucle jambe tendue sans aide

DESCRIPTION

L'équilibre boucle consiste à attrapper une de ses jambes en réalisant un battement arrière avec sa main

CONSIGNES

Synchroniser le battement de jambe avec le balancement du bras
Tendre la jambe d'appui
Tendre les pointes
Tenir l'équilibre

EXCERCICES

PROBLEME CONSTATE	OBJECTIF	EXERCICES	VARIANTE	DETAILS
Manque de souplesse du bras	Assouplir l'épaule	Faire le pont avec les jambes surélevées
Manque de souplesse du bras	Assouplir l'épaule	A 2, une gymnaste se penche le buste à 90° vers l'avant. Elle pose les mains contre un mur ou s'accroche à des espaliers. L'autre gymnaste lui appui jsute au-dessus de omoplates (Attention, il ne faut pas appuyer sur la nuque)
Manque d'élévation de la jambe arrière	Muscler la jambe arrière	Poser la jambe arrière tendue sur un dima (jusqu'au niveau du genou) afin qu'elle soit pres de l'horizontale et faire 20 battements en décollant la jambe du dima	Battement jambe fléchie Battement jambe tendue avec cambré du buste
	Muscler la jambe arrière	Accrocher un élastique en bas des espaliers et au pied de la jambe de battement de la gymnaste. La gymnaste se tient aux espaliers pour réaliser des battements boucles.	Même exercice en fixant l'éastique aux 2 pieds de la gymnaste pour faire les battements sans appui sur les espaliers
	Assouplir la jambe arrière	Allongé au sol amener le pied de la jambe arrière vers les fesses en gardant bien le bassin en rétroversion	Même exercice debout	VOIR
	Assouplir la jambe arrière	Grand écart avec la jambe arrière surélevée	Possibilité de se mettre en biche ou en fente mais attention de ne pas compenser avec le haut du corps Grand écart avec la jambe arrière fléchie	VOIR