L'activation cardiaque est indispensable à la préparation du corps à toute activité physique. Elle permet tout d'abord d'augmenter la température corporelle mais surtout d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque afin que la circulation du sang soit améliorer pour transporter plus vite le sang et donc l'oxygène vers les muscles mais également d'éliminer plus vite les toxine.
Quelques exemples d'exercices pour l'activation cardiaque :
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Course
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Course en arrière
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Saut à cloche pied
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Talons-fesses
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Montée de genoux
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Jambes tendues devant
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Pas chassés
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Toucher le sol + saut extension
Quelques exemples pour rendre l'activation cardiaque plus ludique :
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Déplacement sur 1, 2, 3 ou 4 appuis (aux gymnastes de trouver comment faire)
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Aller toucher une couleur ou un objet
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Lancer des plots et les gymnastes doivent en récupérer un maximum
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Durant la course, donner des instructions comme "assises", "couchée sur le dos", "couchée sur le ventre", ... que les gymnastes doivent réaliser le plus vite possible afin de reprendre le plus rapidement possible leur course
