Pressés de nous «activer», nous oublions souvent à quel point il est important d'amener progressivement notre corps à un effort plus soutenu. L'échauffement permet notamment:
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d'augmenter graduellement la chaleur corporelle (accroissement des réactions chimiques dans les cellules musculaires et amélioration de la coordination et de la vitesse des mouvements);
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d'augmenter le rythme cardiaque, l'afflux sanguin et la dilatation des vaisseaux (ce qui amène plus de sang, donc plus d'oxygène, aux muscles);
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de lubrifier les articulations, ce qui est déterminant dans la prévention des blessures articulaires.
Ne sautez pas par-dessus la période d'échauffement, vos capacités et votre performance seront nettement meilleures. Sans compter que vous éprouverez davantage de plaisir à bouger.
Source : Chevalier, R., À vos marques, prêts, santé!, Saint-Laurent, Éditions du Renouveau Pédagogique, 2000.
On peut définir 5 étapes indispensables pour un échauffement :
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L'activation cardiaque = elle permet d'augmenter progressivement le rythme cardiaque afin que la circulation du sang soit rapide pour transporter au plus vite l'oxygène aux muscles mais également éliminer les toxines.
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Les articulations = ceci consiste à augmenter l'amplitude des mouvements articulaires.
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L'activation jambe et dos = c'est une solicitation progressive des muscles afin d'augmenter leur amplitude.
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La musculation = elle est nécessaire pour contrôler ses mouvements.
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La souplesse = très importante en gymnastique rythmique, elle permet certes d'effectuer certaines difficultés ou accrobaties mais sont but premier est de donner de l'aisance dans les mouvements afin que ceux-ci soient liés.