saut-biche - entrainementgr

FAMILLE DES SAUTS DE BICHE


Biche	Biche boucle	Biche cambré

DESCRIPTION

Le saut de biche consiste à placer une jambe fléchie à l'horizontal devant et l'autre jambe tendue à l'horizontal derrière

CONSIGNES

garder le corps le corps droit
le talon de la jambe avant doit venir au niveau des fesses
tendre la jambe arrière
monter la jambe arrière à l'horizontal
ne pas faire la bascule, c'est-à-dire que les 2 jambes doivent être à l'horizontal en même temps (= forme définie)

EXCERCICES

PROBLEME CONSTATE	OBJECTIF	EXERCICES	VARIANTE	DETAILS
Jambe arrière fléchie	Ressentir la jambe tendue	A la barre, faire une série de 20 battements arrière en se fixant uniquement sur la jambe tendue	Battements jambe fléchie
Manque d'élévation de la jambe arrière	Muscler la jambe arrière	Poser la jambe arrière tendue sur un dima (jusqu'au niveau du genou) afin qu'elle soit pres de l'horizontale et faire 20 battements en décollant la jambe du dima	Battement jambe fléchie Battement jambe tendue avec cambré du buste
	Assouplir la jambe arrière	Allongé au sol amener le pied de la jambe arrière vers les fesses en gardant bien le bassin en rétroversion	Même exercice debout	VOIR
	Assouplir la jambe arrière	Grand écart avec la jambe arrière surélevée	Possibilité de se mettre en biche ou en fente mais attention de ne pas compenser avec le haut du corps Grand écart avec la jambe arrière fléchie	VOIR
Manque d'élévation du saut	Obliger la poussée de la jambe d'appui vers le haut	Faire une traversée ou une diagonale de praticable en enchainant des sauts de biches de la jambe droite et gauche avec un seul appui entre chaque saut	Valable pour tous les sauts