FAMILLE DES SAUTS COSAQUE

Cosaque	Cosaque jambe en haut avec aide	Cosaque jambe en haut sans aide
Cosaque boucle	Cosaque boucle jambe en haut avec aide	Cosaque bouclejambe en haut sans aide

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 Le saut cosaque consiste à placer une jambe tendue et une jambe fléchie à l'horizontal devant avec les genoux collés et le talon de la jambe fléchie sous les fesses

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• garder le corps le corps droit
• le talon de la jambe fléchie doit venir au niveau des fesses
• tendre la jambe devant
• monter les jambes arrière à l'horizontal
• coller les genoux
• Attérir sur le pied de la jambe fléchie en premier

 

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EXCERCICES

PROBLEME CONSTATE	OBJECTIF	EXERCICES	VARIANTE	DETAILS
Jambe avant fléchie	Ressentir la jambe tendue	A la barre, faire une série de 20 battements avant en se fixant uniquement sur la jambe tendue
Manque d'élévation de la jambe avant	Muscler la jambe avant	Poser la jambe avant tendue sur un dima afin qu'elle soit pres de l'horizontale et faire 20 battements en décollant la jambe du dima	Augmenter la hauteur du dima
	Assouplir la jambe avant	A genou au sol avec une jambe tendue devant, descendre en fermeture sur cette jambe		VOIR
		Couché au sol, attraper la jambe avant en Y	Attraper la jambe fléchie au niveau du genou	VOIR
Manque d'élévation de la jambe fléchie	Muscler la jambe fléchie	Poser la jambe avant tendue sur un dima (ou autre) et faire une série de 10 sauts pour monter la jambe fléchie à l'horizontale et le talon aux fesses	Tenir la jambe en Y devant Augmenter la hauteur du dima
Manque d'élévation du saut	Obliger la poussée de la jambe d'appui vers le haut	Faire une traversée ou une diagonale de praticable en enchainant des sauts cosaque de la jambe droite et gauche avec un seul appui entre chaque saut	Valable pour tous les sauts